La realización de pruebas o test para conocer el nivel en que se encuentran las capacidades físicas de nuestros estudiantes, tienen los siguientes beneficios:
- Descubrir problemas en el desarrollo de las capacidades físicas.
- Categorizar los grupos para tareas futuras.
- Observar la evolución de las capacidades físicas.
La flexibilidad: es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación; permite la máxima extensión de la misma.
Las siguientes pruebas de flexibilidad son de las más simples que existen para esta capacidad, son fácilmente aplicables en cualquier contexto, sobre todo en el educativo y no necesitan de grandes recursos para hacerlas.
Prueba para medir la flexibilidad de tronco (test de Wells): esta prueba es sumamente sencilla en la misma se utiliza un banco en donde se pueda apoyar los pies y una regla.
El/la estudiante se sientan descalzos de frente al banco y con los pies apoyados en este, sin doblar las rodillas se realiza una flexión del tronco tratando de alcanzar la mayor distancia posible con las manos, manteniendo la posición dos segundos.
Anotando en centímetros la distancia alcanzada que pase de los pies; si no se llega a los mismos la distancia anotada sera negativa, cuando sobrepasa se anota como positiva. Observar la imagen.
Esta misma prueba se puede realizar en un nivel más alto que el suelo haciendo la flexión de tronco de pies. Observar la imagen que esta debajo.
Recomendaciones para medir la flexibilidad
- Pedir a los estudiantes que realicen un calentamiento previo.
- Permitir tres intentos de la misma prueba.
- Escoger el mejor de los intentos.
- Utilizar los resultados de las pruebas para planear como mejorar.
Velocidad: es aquella capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
Las dos opciones siguientes de pruebas de velocidad las puedes utilizar muy fácilmente en la escuela: Test de los 50 metros lisos. Esta se puede emplear para comprobar la capacidad de desplazamiento y reacción, en la realización de la misma el/la estudiante deben de recorrer 50 metros lisos lo más rápido posible, saliendo a una señal desde un punto previamente marcado. Se utiliza un cronómetro para medir el tiempo invertido, el cual se detiene cuando el estudiante llega con el pecho a la línea final.
Test de velocidad de 10 x 5 metros
Este tiene como objetivo principal medir la velocidad de desplazamiento y agilidad de los estudiantes.
Tomamos una distancia de 10 metros que estará demarcada por dos líneas paralelas, se deben recorrer la distancia ida y vuelta cinco veces en el menor tiempo posible. Imagen de como se puede hace el recorrido.
deberían poner tablas de referencia