El rolo al frente es un elemento en el que se parte de la posición en cuclillas, con los brazos extendidos hacia el frente se hace un impulso con las piernas, se apoyan las manos en la colchoneta, colocando la barbilla hacia el pecho, las caderas en alto, se realiza una rodada en la espalda con esta medio encorvada, al mismo tiempo que las piernas están extendidas; para después pasar a flexionar las mismas apoyando los pies en el suelo para pararse con el impulso, hasta llegar a la posición de salida.
Te recomendamos observar que los estudiantes en el momento de la realización del ejercicio:
- Apoyen las manos y no el cuello
- Tengan la espalda en forma de arco
- No separen las piernas en el momento del rodamiento
- tengan las piernas bien flexionadas al momento de apoyar para levantarse
Puedes realizar estos pasos previos para lograr la vuelta al frente:
Realización de ejercicios de balancín desde la posición de sentado.
- Balances desde la posición de agrupado
- Balances desde la posición de sentados
- Vueltas al frente desde un plano inclinado
- Vuelta al frente
El siguiente vídeo te muestra paso a paso la forma de realizar la vuelta al frente y otros elementos gimnásticos básicos.
Rolo o vuelta atrás
Este ejercicio se realiza en cuclillas y de espaldas a la colchoneta, es posible que en principio resulte un poco incomoda su realización debido a la ubicación espacial y a que el niño/a se tire de espaldas, en vez de colocarse correctamente. Es recomendable que se hagan ejercicios previos de mecimiento con las piernas agrupadas y agarradas con las manos y los ejercicios recomendados para la vuelta al frente; pero con la diferencia que las manos deben de apoyarse con las palmas hacia el suelo al lado del cuello por encima de los hombros.
Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta desde cuclillas, rodar atrás extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas.Tratar de impulsarse con suficiente fuerza y no separar las piernas en el momento de rodar.
En el siguiente vídeo se presenta como realizar adecuadamente un rolo atrás y como se puede prestar ayuda para su aprendizaje.
Fuentes
- Gimnasiaupel-parada-de-manos
- http://gimnasiaupel.blogspot.com/2010/11/parada-de-manos.html
- Gimnasiaupel-voltereta-atras
