El equilibrio:
Está categorizado como una de las capacidades físicas coordinativas, ha sido definido por García y Fernández (2002), quienes mencionan que: el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tónicas que los músculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relación estable entre el eje corporal y eje de gravedad.
Es la resultante de acciones que dependen del sistema nervioso central (SNC), además de que está directamente relacionado con el sentido propioceptivo. El cual está considerado como aquel que le da información al cerebro acerca de la posición de los músculos y la relatividad de las partes corporales contiguas. Encargándose entre otras cosas de detectar el grado de tensión y estiramiento muscular.
La importancia principal del equilibrio se establece en la fuerza contraria que ejerce contra la gravedad con el propósito de mantener el cuerpo en posición de estabilidad.
Se han establecido dos tipos de equilibrio:
- Equilibrio estático: En este el cuerpo se mantiene erguido y estable, sin que exista desplazamiento.
- Equilibrio dinámico: Por el contrario en este tipo de equilibrio el cuerpo busca la posición de estabilidad dentro de los desplazamientos y movimientos.
A continuación te muestro unos ejercicios muy simples para desarrollar un buen equilibrio.
Ejercicios simples para el equilibrio:
Causas que pueden influir en el equilibrio
Existen diferentes causas que pueden influir en la pérdida del equilibrio, entre las que se encuentran dificultades con los siguientes sensores corporales:
- Problemas con la visión
- Que se vean afectados los nervios de la planta de los pies, los cuales transmiten al cerebro información sobre la posición.
- Los pequeñitos vellos del oído interno que dan información sobre la fuerza de gravedad y el movimiento.
Sugerencias que debes de tomar en cuenta al trabajar el equilibrio:
- Pasar de posiciones estables a menos estables.
- Experimentar con diversas posiciones del cuerpo: acostados, de rodillas, de pies, en cuclillas, etc.
- Trabajar sobre diferentes superficies.
- Aumentar los niveles de dificultad.
- Hacer cambios de dirección de forma brusca.
- Llevar objetos en diferentes partes del cuerpo.
- Utilizar diferentes alturas.
En el siguiente vídeo se muestran ejercicios que pueden ser utilizados para un completo trabajo del equilibrio con los estudiantes.
Pruebas que puedes utilizar para evaluar el equilibrio
Jiménez (2002), recomienda las siguientes pruebas sobre el equilibrio realizadas por Ozeretski y Guilmain:
- 4-5 años, mantenerse inmóviles, con los pies juntos y de puntillas un mínimo de 10 segundos.
- 5-6 años, mantenerse en una pierna inmóviles, un mínimo de diez segundos.
- 6 años con los ojos cerrados y los pies juntos mantenerse inmóviles por un minuto.
- 9-10 años, de puntillas con los pies juntos y los ojos cerrados, un mínimo de 15 seg.
- 9-10 años, mantenerse en una pierna, con los ojos cerrados un mínimo de 10 seg.
Fuentes:
¿Qué es la Propiocepción? y Ejercicios Propioceptivos?
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