Se puede hablar de la resistencia como la capacidad que tenemos de soportar una carga liviana, la mayor cantidad de tiempo que podamos y además la posibilidad de recuperarnos lo más pronto posible del esfuerzo realizado. es una de las capacidades físicas condicionales catalogadas como más importantes, ya que si esta disminuye generalmente lo hacen a la par las otras capacidades y el rendimiento en sentido general debido a que nos permite manejar o soportar la fatiga permitiendo la realización de un trabajo corporal sin la disminución importante de nuestro desempeño.
Tipos:
Resistencia aeróbica:
En esta el cuerpo tiene la capacidad de soportar una carga (o esfuerzo físico), por un periodo de tiempo prolongado; pero con poca intensidad. el proceso es realizado por el cuerpo cuando se realiza un trabajo físico por un tiempo mayor de tres minutos, con una frecuencia cardíaca entre 150-170 pulsaciones por minutos. En ella la cantidad de oxigeno que el cuerpo gasta es equivalente a la cantidad que absorbe.
Imágenes de actividades en donde se realizan ejercicios aeróbicos
Resistencia anaeróbica
Para desarrollar este tipo de resistencia se necesita que el cuerpo soporte una carga de alta intensidad; pero de menor duración. con una frecuencia cardíaca mayor a 170 pulsaciones por minutos.
Imágenes de deportes en donde predomina el ejercicio anaeróbico.
Aportes que brinda trabajar en la resistencia:
- Fortalece el sistema muscular
- Mejora el sistema respiratorio
- Aumento del volumen cardíaco
- Fortalece el corazón
- Disminuye la frecuencia cardíaca
- Activa el metabolismo
- Mejora la voluntad y capacidad de esfuerzo
- Mejora el intercambio de oxígeno
Factores que influyen en la resistencia
Existen diversos factores que influyen en un desarrollo adecuado de la resistencia entre los que se encuentran:
- Las fuentes de energía las cuales provienen principalmente del tipo de alimentos que ingerimos.
- El consumo de oxigeno el cual se da en función de la intensidad del trabajo realizado por los tejidos y músculos que intervienen, de la duración del esfuerzo físico y de la cantidad de grupos musculares implicados.
- La fatiga, que se manifiesta en una disminución pasajera y recuperable de la capacidad de rendimiento. a consecuencia de una disminución de las reservas energéticas y a una intoxicación progresiva del organismo; producida por la acumulación de sustancias de desecho del metabolismo celular (urea, dióxido de carbono, ácido láctico, agua, metabolitos del láctato).
- El umbral aneróbico, determinado como el momento en que el cuerpo comienza a producir ácido láctico, no es igual para todos y suele darse a partir de que las pulsaciones cardíacas alcanzan más de 170 pulsaciones por minuto.
Evolución según las edades:
- 8-12 años, crecimiento continuo de aumento de la resistencia, en esfuerzos moderados y continuados.
- 12-18 años, recomendable trabajar resistencia aeróbica.
- 18-20 años, alcanzado el máximo límite dela resistencia.
- 23-30 años, alcance de máxima capacidad aeróbica y anaeróbica.
- A partir de 30 años, comienza a declinar la capacidad de resistencia en sentido general.
Te Recomendamos lo siguiente para trabajar la resistencia
Aunque de forma natural en el trabajo físico aparecen los dos tipos de resistencia, es recomendable en las edades tempranas trabajar la resistencia aeróbica.
- Un niño/a puede correr de forma continua sin que medien exigencias competitivas y cambios de ritmos, una cantidad de minutos que corresponda con su edad, ej:
- 6 años 6 minutos de 300-400 mts.
- 8 años 8 minutos de 600 a 800 mts.
- 10 años 10 minutos de 1000 a 1500 mts.
- 12 años 12 minutos de 1800 a 2000 mts.
- Trabajar en el desarrollo y afinación de las habilidades fundamentales.
- Utilizar circuitos.
- Aprovechar el terreno.
- Ejercicios recomendados: Experimentar diversas formas de trote y de carreras como ej: Trotar:libremente por el espacio, a distintos ritmos, con diversas reagrupaciones, carreras en diversos tipos de terrenos, etc.
Preguntas que puede formular el docente
- En qué consiste la resistencia?
- Menciona algunos beneficios del entrenamiento de la resistencia.
- Nombra los tipos de resistencia.
- Explica la diferencia entre la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Fuentes:
Resistencia aerobica y anaerobica
