Conceptos básicos de Saltos
Técnicas básicas de saltos a distancia
El salto de distancia o longitud, es considerado como el más natural de todos los saltos. Su ejecución se puede dividir en varias fases: Fase de carrera, de batida, de suspensión o vuelo y fase de caída.
Fase de carrera:
Junto a la fase de batida, es considerada la base del salto, la distancia a recorrer para tomar el impulso debe ser medida con precisión (talonada), se recomienda realizarla en progresión y con gran elevación del muslo. Realizando el penúltimo paso más largo y el último más corto.
Fase de batida:
Es considerada también una de las fase de base de este tipo de salto, la batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.
Fase de suspensión o vuelo
Hasta el momento existen varias técnicas para la realización de este movimiento: Técnica de extensión,Técnica de paso o tijeras y Técnica natural es utilizada generalmente por lo principiantes y para los saltos de poca distancia; en ella durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de «sentado» se efectúa la traslación.
A continuación te presentamos una imagen con la secuencia y explicación en el momento en que se produce cada fase del salto de longitud.
Ejercicios recomendados para los saltos en longitud
Te recomendamos utilizar los siguientes ejercicios para conseguir que tus estudiantes mejoren en la realización de este tipo de saltos:
- Despegue desde el lugar con caída en forma de asalto al frente. El objetivo es familiarizar a los estudiantes con el modo de colocarse.
- Carrera elevando muslo y despegue desde el lugar al sonido de un silbato. El objetivo es mejorar la calidad del salto utilizando ambas piernas para el despegue.
- Carrera elevando muslo y despegue desde el lugar al conteo de tres. El objetivo es desarrollar la rapidez.
- Despegue cada tres pasos caminando, con caída en forma de asalto al frente. El objetivo es buscar amplitud en el movimiento.
- Tres pasos y despegue sobrepasando un obstáculo, con caída sobre la pierna de péndulo. El objetivo es educar el ritmo.
- Cinco pasos y despegue sobrepasando un obstáculo, con caída sobre la pierna de péndulo. El objetivo es educar a los estudiantes para que ejecuten la carrera de impulso sobre el metatarso y mantengan el despegue posterior extendido y la cadera arriba.
- Siete pasos y despegue, mirarse las manos, con caída sobre ambas piernas. Los objetivos son precisar la carrera de impulso y educar a los estudiantes para que mantengan los brazos extendidos en el momento del salto.
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Colgados, imitar el despegue y al sonido de la palmada o de un silbato alternar la posición de las piernas. el objetivo es enfatizar el movimiento de despegue y “congelar” la posición del mismo.
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Un paso y despegue, y tocar el balón. El objetivo es aumentar el tiempo en el aire de manera tal que le posibilite al estudiante un mayor y mejor vuelo durante la ejecución del salto.
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Un paso y despegue sobre un obstáculo, con caída sobre ambas piernas. El objetivo es preparar a los estudiantes para una caída eficiente
