Una forma de valorar el rendimiento físico de nuestros estudiantes es con la aplicación de una serie de pruebas que han sido establecidas para lo mismo. Debemos de establecer un perfil con una prueba diagnóstica, que nos permita tener conciencia en que punto comenzamos y luego ir aplicando las mismas pruebas en períodos posteriores, que nos arrojan los logros alcanzados.
Estos instrumentos utilizados para valorar las condiciones físicas son llamados test de valoración física, los que nos permiten ser objetivos sobre el trabajo realizado.
Estas pruebas se pueden aplicar en diferentes contextos:
- Para conocer el rendimiento deportivo de los deportistas en un momento determinado.
- En el aspecto educativo, nos permite hacer un diagnóstico y luego tener una evaluación final para comprobar los logros educativos.
Pruebas que puedes utilizar para valorar Capacidades Físicas
Resistencia
Es la capacidad física que posee una persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.
Te presentamos un sencillo test con el que puedes evaluarla.
Test de Cooper
Este es un Test muy sencillo cuyo objetivo principal es medir la capacidad aeróbica de mediana duración, que consiste en tomar la máxima distancia posible en un tiempo de 12 minutos; en donde el estudiante deberá estar en movimiento (aceptándose espacios en que pueden estar caminando, caso de que se necesite).
Tabla con la que puedes comprobar los resultados obtenidos en el test de Cooper.
Fuerza
La Fuerza Muscular es una capacidad física básica que se define como la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga.
La fuerza de la parte inferior del cuerpo y de la superior se miden por separado. a continuación te presentamos una prueba muy simple para evaluar esta capacidad.
Extremidades Inferiores:
Test de salto horizontal desde la posición de pie: En este sencillo test de fuerza explosiva participan los tobillos, rodillas y musculatura extensora de las caderas. Se hace de la siguiente forma, los estudiantes deben de estar colocados detrás de una línea desde donde se marca la distancia, pies separados al ancho de las caderas, las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
Desde esta posición (con los pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El/la estudiante puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe de realizar el salto con los dos pies a la vez. Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.
Parte superior
Para esta parte se utiliza un balón medicinal, con el que se comprueba la fuerza explosiva de la de la musculatura extensora de tronco, brazos y piernas. Se recomienda un peso de 3 kg. para los varones y de 2kg. para las hembras. El o la estudiante se colocan detrás de una línea de lanzamiento los pies colocados en el suelo al mismo nivel; el balón se sujeta con ambas manos por encima y detrás de la cabeza, luego se lanza este con ambas manos hacia delante y lo más lejos que se pueda. Los pies deben de permanecer sin despegarse del suelo en todo momento.
Prueba para el Tronco
Test de 30 segundos (abdominales)
Utilizada para comprobar la fuerza y resistencia de los músculos que tienen que ver con el abdomen. El/la estudiante acostados sobre la espalda, piernas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas al mismo ancho de las caderas, las manos pueden ir o enlazadas detrás del cuello o cruzadas encima y frente al pecho,con otra persona sujetando los tobillos. Se debe incorporar y retornar el tronco a la posición de salida la mayor cantidad de veces que se pueda en 30 segundos.
