Es necesario hidratarse antes, durante y después de la realización de actividades físicas. Esta es un arma fundamental para mantener el rendimiento físico.
La pirámide de la hidratación permite saber la cantidad de líquido que debemos tomar diariamente.
¿Cómo se produce la deshidratación? Esta ocurre cuando una persona pierde mas líquidos de los que ingiere. Existen diferentes situaciones que inciden en este proceso:
- El tipo de ejercicio
- Las características del medio ambiente
- Las características personales
- Las condiciones climáticas
- La intensidad del entrenamiento
- Cada persona tiene además una capacidad y un umbral de sudoración
Por otro lado como una forma del cuerpo mantener una temperatura estable, el cerebro envía mensajes a través del hipotálamo que le índica a tú cuerpo que debe de sudar; luego a través de las glándulas sudoríparas se expulsa el sudor, el cual está formado principalmente de agua y pequeñas cantidades de otras sustancias químicas como son: urea, amoníaco, sales y azúcar. El amoníaco y la úrea son productos de desecho resultado del procesamiento de las proteínas
El sudor
Es un sistema de enfriamiento natural que tiene el cuerpo; pero es necesario que repongas esta agua en el cuerpo bebiendo mucho líquido para no deshidratarte. Cuando haces ejercicio tú cuerpo aumenta la temperatura por lo cual el mismo como una forma de compensar realiza el proceso explicado en el párrafo anterior.Cuando tienes sed es una indicación de que comienzas con un proceso de deshidratación, en el cual tú cuerpo no puede funcionar correctamente.
Síntomas deshidratación:
- Mareo
- Cansancio
- Sensación de que se te va la cabeza
- Ritmo cardíaco acelerado
- Boca y labios resecos
- Orinar menos de los habitual
Bebidas que es aconsejable tomar: en primer lugar agua, leche, jugos, ocasionalmente bebidas para deportistas que estén frescas para que puedan ser más rápidamente asimiladas.
No son aconsejables: los refrescos, las bebidas azucaradas, las gaseosas y el té con hielo de fabricación industrial. Son contraproducentes por la enorme cantidad de azucares. Muchas de ellas también poseen cafeína la cual es una sustancia que le indica al cuerpo que elimine líquido; que es precisamente lo que no necesitas en ese momento.
Se recomienda ingerir alimentos que contengan glucosa y fructosa, (en frutas y verduras) que son los carbohidratos necesarios para poder realizar ejercicio durante un mayor espacio de tiempo y una mayor intensidad incluso en fases avanzadas del mismo.
Tomar en cuenta
Muchas personas realizan ejercicios en trajes térmicos (también se envuelven en fundas plásticas u otros materiales), con el propósito de perder peso; con esto solo consiguen un incremento en la sudoración que puede llevar a la deshidratación.
Tips
¿Beber o no bebidas isotónicas? Es recomendable utilizar este tipo de bebidas cuando el trabajo que se realiza es de alta intensidad y larga duración; en caso contrario solo agua.
Debes de permitir que tus estudiantes se hidraten regularmente en la clase de Educación física, establece espacios de tiempo para que lo hagan.
Para conocer otros detalles sobre la importancia de hidratarse, observa el siguiente video:
Prepara una bebida isotónica casera
Ingredientes:
- 1 litro de agua
- 3 chucharadas soperas de azúcar
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1 cucharadita de sal
- Jugo de 1 limón
Mezclar todo, y listo.
Alimentos que hidratan
Hemos aprendido diversas maneras de hidratarnos, también existen alimentos que contienen gran cantidad de agua. El siguiente video nos muestra 5 alimentos que nos ayudan
