La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos y articulaciones de conseguir su máxima amplitud en el movimiento. Permite la posibilidad de lograr un mayor rendimiento físico, evitando lesiones, desgarros y contracturas musculares.
Variables que intervienen para conseguir adecuada flexibilidad:
- Elasticidad muscular: capacidad de los músculos de estirar y volver a su posición original.
- Movilidad articular: Capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean lo más amplios posibles.
- En la mayor o menor adquisición de la flexibilidad intervienen diversos factores, de los cuales podemos mencionar: El movimiento de cada articulación, la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, el sexo, la herencia, los factores ambientales, la edad, la coordinación de los movimientos, la falta de actividad física, entre otros.
Por otro lado la falta de trabajo continuo relacionado con la flexibilidad hace que se pierda de forma rápida, se puede decir que es la única capacidad física que involuciona, es decir en las edades tempranas los rangos alcanzados en lo relacionado a este punto son mayores. Presentando también las hembras mayor flexibilidad que los hombres. Son recomendados los ejercicios del área antes y después de los entrenamientos, primero para preparar al organismo para el esfuerzo y luego para inducirlo a la relajación.
Diferentes tipos de métodos para potenciar la flexibilidad:
- Método pasivo: es un método en donde existe asistencia de otra persona o implemento, que lleve a la amplitud deseada.
- Método activo: en este tipo de método el mismo individuo realiza un trabajo en donde los movimientos en procura de la amplitud muscular y articular es realizado de forma personal.
- Método balístico: aunque fue utilizado de manera regular por mucho tiempo, hoy solo se usa en deportes específicos, se realiza llevando la articulación con un fuerte movimiento a su máximo de estiramiento.
Es el menos recomendado por los expertos, es realizado con movimientos rápidos y repetidos donde la articulación se trata de llevar a su máximo de estiramiento; su desventaja radica principalmente a la respuesta de contracción espontánea, lo que lleva a un estado de tensión muscular que hace muy difícil que se logre la amplitud buscada.
Para conseguir mayor flexibilidad con tus estudiantes te recomendamos que utilices los siguientes ejercicios de flexibilidad:
Te recomendamos que al realizar ejercicios de flexibilidad con ayuda tengas mucho cuidado de no lastimar a la otra persona; pues resulta muy doloroso y contraproducente, hazlo con cuidado.
A continuación te presentamos un vídeo en donde puedes observar algunos ejercicios para mejorar la flexibilidad, que puedes utilizar con tus estudiantes.
Fuentes
Tipos de flexibilidad, metodo estatico pasivo
Métodos para trabajar la flexibilidad
Imagenes de Flexibilidad en Educación fisica
bueno…